这样减肚子最快!5招狂甩腰间赘肉,瘦出小蛮腰!

访客 6

我想失去胃。

我不想太难,也不想太麻烦。

最好用最简单的方法让你的胃迅速变小。

这就是你想要的吗?

所以今天我们将使用一种快速准确的方法来减少腹部脂肪。

冬天吃得多,久坐不动。

腰部容易积肉。

我们每天来一套吧。

瘦腰运动

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这是一组分解图

小腹指数

垂直支腿

减腹效果

消除上腹部的效果

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首先躺下。

把你的脚尽量伸直到90度。

把你的手放在脑后支撑它。

这是为了避免颈部受伤。

尽可能抬起头来

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用腹部用力。

去把肩胛骨抬离地面。

想象一下你必须慢慢地回到你的胸部。

再次站起来

(这会让上身感觉好像要到脚底了)

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脚部和脚部应尽可能位于固定位置。

想象一下你只是在做上身运动。

整套完成后,

然后慢慢躺下,重复同一组动作。

重复本组12-16次。

反向体积

减腹效果

防放屁效果

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平躺,膝盖弯曲在地板上,双手放在头后。

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膝盖抬高到胸部,稍微弯曲到90度,腹部收缩,臀部从地面上拉下。抬起的幅度似乎很小,但如果你仔细地做,你可以感觉到臀部微微抬起,重复同样的动作12-16次。

交叉仰卧起坐

腹腔镜效果

减腹效果

防放屁效果

解除大腿疼痛的效果9733

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先躺下。

膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

双手放在脑后,交叉仰卧起坐。

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同样,注意腹部。

用腹部力量慢慢抬起。

慢慢转动上身。

做仰卧起坐时要倾斜。

让左肘碰到右膝。

肘部和膝盖也不会互相接触。

试着让他们见面。

慢慢回到平原,平躺。

相反,右肘碰到左膝。

每次它出现,

记得呼吸。

一组30次

(左肘右膝各15次,右肘左膝各15次)

上半卷

消除上腹部的效果

抗腹部作用

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从通常的仰卧起坐开始。

平躺,弯曲双脚。

准备好姿势,手掌放在大腿上。

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同样的腹部力量,

把它卷起来。

手掌的位置也会向前移动。

把它放到膝盖上。

一直把头稍稍抬起。

不要把下巴和头放在胸前。

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一定要使用腹部力量。

当你提到它的时候记得呼吸,不要屏住呼吸。

慢慢回到平原,平躺。

再次。

重复本组12-16次。

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