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访客 10

许多上班妇女一天工作后都会背痛。当他们回家的时候,他们只是想躺下来,根本不想搬家。结果是他们一直背痛,变得越来越胖。如何改善现状?其实,只要睡前做几次简单的开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载运动,不仅能起到消除疲劳的作用,而且还能减少腰、腹、臀、大腿等下半身的脂肪。

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首先,在睡前10分钟用五个技巧给你带来这套简单的开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载练习!爱你的人

1。平躺在地板上,弯曲膝盖。慢慢抬起臀部。尽量使用臀部和大腿后部。效果:对腰、背、大腿有很好的开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载效果,也可以对臀部。

2。蹲在地板上,手臂抵着下巴,双腿弯曲,腰部挺直,注意不要晃动肩膀,双腿靠近左右移动,摆动。效果:腰部和大腿两侧的肉可以很紧。

三。平躺后,膝盖弯曲,手臂向上伸展,肩膀向上抬起,停留1秒钟,再次平躺。尽可能使用你的腰和腹部。不要用手太用力。效果:主要锻炼到腰和腹部,手已经抬起来了,你还可以把蝴蝶袖脱掉哦!

4。躺在地板上,伸展腰部。用一只手抓住你的脚,使你的脚接触你的臀部,然后慢慢放下,换腿继续。轮流换腿。作用:主要是提高臀部和大腿根部后面的肉,对手臂也有一定的作用。

5。在地板上交叉,手臂向前,一条腿上下伸直(必须尽量伸直),控制速度,慢慢放下,然后换另一条腿,做同样的旋转动作。效果:对整个大腿、腰部和背部都有很好的效果。

然后,我建议你做一个非常简单的燃烧脂肪的运动,每天只需要5分钟的运动,以确保你在下周有意想不到的收获。

1。拉伸和轧制

在床上进行开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载运动的第一步是伸展和滚动。也就是说,早上睁开眼睛时不要先起床,利用这段时间来伸展全身。开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载的具体动作很简单,就是把手脚伸直,达到极限,使肌肉绷紧。在床上使劲滚,你可以锻炼双手。手臂和腿部肌肉,达到开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载和塑形的效果。

2。弯腰和小腹

卧床开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载运动的第二个动作是弯腰,使腹部变细。开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载运动的具体动作是把双手的腿收起来,弯曲到腰和腹部,双手绕着腿呈球形滚动。这样,开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载运动既能锻炼腰腹部,又能舒展背部肌肉,又能锻炼手臂和大腿,既能达到部分开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载的效果。从而促进胃肠运动,达到快速解毒的效果。

三。抬起你的腿和手臂

以上两项开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载动作完成后,希望您能坚持一段时间,达到开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载的效果。

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睡觉前吃什么会变薄:

1,香蕉

香蕉不仅能稳定血清素和褪黑激素,还含有其他能放松肌肉的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起肥胖,因为它具有低热量和丰富的食物纤维含量,能促进排便。

2。菊花茶

菊花茶是睡前的首选饮料,因为它具有温和的睡眠效果,是缓解压力的最佳方法之一。

三。热牛奶

很多人都知道,喝牛奶有助于睡眠,但睡前喝牛奶会使你发胖吗?放心,睡前喝牛奶不仅会发胖,而且还能补充身体的钙。

4,蜂蜜

蜂蜜也有很高的营养价值。它能有效治疗便秘和帮助睡眠。在温热的牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜,一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食,这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。

5,土豆

它能清除干扰色氨酸的酸,而色氨酸能诱导睡眠。为了达到这个效果,你只需把烤土豆捣碎,然后和热牛奶混合。一个小的烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反,它清除干扰色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果你把热牛奶拌成土豆泥,效果会更好!

6。燕麦粥

燕麦是一种宝贵的睡前美味,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类食品,和一点蜂蜜混合。努力咀嚼以填满你的口腔。它有开心川麻365棋牌老虎机_365棋牌手机游戏官网_365棋牌电脑下载手机版下载手机版下载的效果!爱你的人

7,杏仁

杏仁含有色氨酸和肌肉松弛剂——镁。因此,吃少量有益心脏健康的坚果是另一种催眠的好方法。

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